Le Handglide, c’est ce mouvement où le danseur pivote sur une seule main, le corps presque parallèle au sol. On te montre comment poser les bases.
Incontournable du Breaking, ce power move allie grâce, contrôle et maîtrise totale du corps. Avant de plonger dedans, il te faudra préparer ton corps et comprendre les principes qui le rendent possible : point d’appui solide, gainage puissant, épaules stables…
Les étapes à suivre
1/Les fondamentaux
Commence par t’entraîner au Freeze sur une main, aux basiques de l’équilibre et aux mouvements de rotation simples. Renforce tes poignets, tes épaules, tes triceps et surtout ta ceinture abdominale. Ces éléments sont les piliers d’un Handglide solide
2/Départ et appui
Place une main au sol (paume ouverte), légèrement à l’arrière du corps. Ensuite plie le coude, le bras de soutien doit être aligné pour que le poids puisse reposer entre le poignet, le coude et l’épaule. L’autre main peut aider au début pour plus d’appui.
3/Prise d’élan et levé de jambe
À partir de la base, crée une impulsion (utilise ton corps, ton autre bras, tes jambes). Lance les jambes vers l’avant ou sur le côté selon la variante que tu vises. Garde le tronc engagé et le regard fixe pour stabiliser la position.
4/Equilibre
Une fois tes jambes levées, ajuste le placement de ton bras porteur et de ton torse. Cambre-toi légèrement (ça aide). Ton dos ne doit pas être rigide, mais bien contrôlé.
5/Progression et maintien
Commence par tenir quelques secondes puis augmente la durée au fur et à mesure. Tu peux essayer d’autres variantes (jambes écartées, croisées…).
Les erreurs à éviter
1/Mettre le bras trop en arrière ou trop éloigné du corps
2/Négliger le gainage du tronc
3/Te précipiter pour lever les jambes
4/Oublier de stabiliser ton poignet
Derniers tips pour la route
- Entraîne-toi sur un sol doux ou avec un tapis pour protéger tes poignets.
- Filme tes essais, on ne te le répètera jamais assez.
- Fais des exercices complémentaires (pompes, planches latérales et frontales, dips, travail des épaules).
- Commence en binôme ou près d’un mur pour avoir une sécurité, surtout au début.