Le Back Flip ou salto arrière est une figure très technique qui nécessite une bonne préparation et certaines précautions. On vous explique comment faire.
Avant toute chose, échauffer votre corps à raison de 30 ou 40 secondes par groupes musculaires. Vous pouvez faire des jumping jacks, des squats et des étirements afin de vous conditionner. Travaillez également votre souplesse.
Etape 1 : Les bases
Pour réussir un Back Flip il vous faut maitriser :
– les sauts à la verticale. Entrainez-vous à sauter le plus haut possible de manière énergique.
-Apprenez à faire des roulades en arrière et tentez de vous relever sans les mains.
Etapes 2 : Les must
-Ne vous entrainez pas seul ! Vous devez toujours avoir à vos côtés un coach ou un coéquipier pour vous réceptionner en posant ses mains sur votre dos (du moins au début).
-Entrainez-vous sur un tapis épais jamais sur un sol dur, si vous avez un trampoline à disposition cela peut aussi aider.
-Si vous ressentez une douleur ou un malaise, arrêtez tout !
Etape 3 : Décomposition du Back Flip
Avant de vous lancer, vous devez comprendre de quoi ce power move est fait et le reproduire geste par geste, jusqu’à ce que l’enchainement devienne naturel.
- Prendre de l’élan : Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, fléchissez légèrement les jambes.
- L’impulsion : Balancez les bras vers le haut en sautant verticalement le plus haut possible.
- La bascule arrière : Dès que vous êtes en l’air, levez les genoux vers votre poitrine et commencez à vous renverser en arrière.
- Le regroupement : Attrapez vos jambes ou gardez-les fléchies, dos rond pour accélérer la rotation.
- La réception : Relâchez le regroupement à temps, tendez les jambes et absorbez le choc avec les genoux légèrement fléchis.
Etape 4 : Les tips
-Pensez à vous faire filmer pour voir le positionnement de votre corps et rectifier ce qui doit l’être.
-Armez-vous de patience. Vous ne réussirez pas forcément du premier coup et vous savez quoi ? Ce n’est pas grave !
-Apprenez à dominer votre peur.
-Enfin, checkez notre tuto avec le Vickingz Crew : https://www.instagram.com/reel/DFx076aKBlc/?igsh=MTY5ZDc3ODRmZWZsOQ==