Tonifier, galber et raffermir. Les trois mots clés auxquels vous devez penser lorsque vous travaillez vos cuisses à domicile ou en salle. Voici 5 exercices au poids du corps qui vont vous changer la vie.
#1 Les sumos squats
Zone ciblée : l’intérieur des cuisses
Combien de répétitions : 30
Position : les jambes écartées suivant la largeur du bassin. Croisez vos doigts devant la poitrine et imaginez que vous allez vous asseoir sur une chaise, creusez le dos, poussez les fessiers vers l’arrière et descendez de sorte à ce que vos cuisses et vos jambes forment un angle de 90°.
#2 Le Froze squat
Zone ciblée : l’intérieur des cuisses
Combien de temps : 30s
Position : Une fois le dernier sumo squat réalisé gardez la position fléchie en comptant jusqu’à 30.
#3 La prise «tueuse»
Zone ciblée : l’intérieur des cuisses
Combien de temps : 30s
Position : Allongez vous sur le dos jambes fléchies, placez un ballon entre vos genoux et décollez les fessiers du sol de quelques centimètres. Maintenez cette position et serrez le ballon de plus en plus fort.
#4 Le Plank Latéral
Zone ciblée : l’extérieur des cuisses
Combien de temps : 30s
Position : Placez paume et genou droits sur le tapis, main gauche sur la hanche gauche puis levez et descendez votre jambe gauche sur le côté pendant 30s avant d’alterner.
#5 Le moulin
Zone ciblée : l’extérieur des cuisses
Combien de temps : 30s
Position : Placez paume et genou droits sur le tapis, main gauche sur la hanche gauche puis dessinez des cercles avec le pied gauche vers l’arrière (ou en latéral) pendant 30s avant d’alterner.
*Le tip : Dès le lendemain augmentez tous les exercices de 5 secondes ou 5 répétitions et ainsi de suite pendant 20 jours.