Le Breaking exige puissance et précision, mais sans préparation, les risques de blessures sont élevés. Découvrez les méthodes pour évoluer en toute sécurité.
Progresser dans les règles de l’art nécessite de prendre de bonnes habitudes, qu’il s’agisse de la préparation physique, de la technique ou de la récupération. Voici quelques conseils qui s’avèreront très utiles dans votre pratique.
Un échauffement ciblé
Un corps bien préparé est moins susceptible de subir des déchirures musculaires ou autres traumatismes. Focalisez vos échauffements sur les articulations et les groupes musculaires les plus sollicités. Débutez avec des mouvements de mobilité au niveau des poignets, des épaules, des hanches et des chevilles, afin d’éviter les entorses ou tensions. Juste après enchainez par un peu de cardio (saut, course, jumping Jacks) et des étirements dynamiques. Votre corps sera plus en mesure de supporter les torsions.
La technique avant tout
Les blessures arrivent quand l’exécution du mouvement est mauvaise. Ne vous jetez pas tête baissée dans une figure, sans avoir préalablement étudié sa faisabilité et son enchainement. Inutile d’aller plus vite que la musique. Il faut prendre le temps de comprendre la dynamique du corps. Démarrez en douceur, petit à petit en présence d’un entraineur et recommencez jusqu’à la maitrise parfaite du move.
Mettre l’accent sur le renforcement musculaire
Le Breaking exerce une forte pression sur le tronc, les poignets et les jambes. A la fois acrobatique et physique, cette danse fait appel à une bonne capacité musculaire. Vous devrez donc suivre un programme de renforcement efficace. Travaillez vos poignets, vos avant-bras, vos muscles centraux, exercez- vous au gainage, améliorez votre flexibilité afin de mieux supporter les impacts et de préserver vos articulations.
Un temps pour la récup’
Vouloir persévérer est une bonne chose, mais il est crucial d’être à l’écoute de vous-mêmes. Ne négligez pas les phases de récupération, buvez assez et reposez-vous pour aider vos muscles à se reconstruire. Si en exécutant un mouvement, vous sentez une gêne ou une douleur, diminuez l’intensité. Veillez aussi à adopter une bonne alimentation et à dormir 7 h par nuit, car un corps en forme est moins enclin à se faire mal.