La tension artérielle élevée, ou hypertension, est un problème de santé courant, mais il est possible de la maîtriser en adoptant des habitudes de vie saines, parallèlement à un traitement approprié.
L’hypertension artérielle peut entraîner de graves conséquences comme des maladies cardiaques, des AVC ou des problèmes rénaux. Bien que des médicaments soient souvent nécessaires, des changements dans le mode de vie peuvent contribuer à réduire la pression artérielle de manière significative.
Un régime sain
L’un des changements les plus importants pour faire baisser la tension artérielle est une alimentation équilibrée. Un régime sain repose principalement sur : les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix, les graines, les viandes maigres et les laitages 0%. Evitez les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, les produits transformés ou trop salés. A noter que les aliments riches en potassium favorisent une circulation sanguine optimale.
Rester dans son poids idéal
La surcharge pondérale peut accroître le risque d’hypertension en perturbant les équilibres hormonaux et en favorisant l’accumulation de plaques graisseuses dans les artères. Cela contraint le cœur à fournir un effort supplémentaire pour assurer la circulation sanguine. De plus, l’obésité augmente le risque d’apnée du sommeil, un trouble qui aggrave l’hypertension. En gros : il est salvateur de garder la ligne…
Une activité physique régulière
L’exercice physique renforce le système cardiovasculaire, améliore l’efficacité du cœur et prévient l’accumulation de cholestérol dans les artères. Selon les études, il est recommandé aux adultes de pratiquer au moins 3h d’activité modérée par semaine soit 2 à 3 séances hebdomadaires.
Halte au tabac
La nicotine resserre les vaisseaux sanguins, augmentant de ce fait la charge de travail du cœur. Heureusement, les effets bénéfiques de l’arrêt du tabac sont quasi immédiats.
Zéro alcool et caféine
Une consommation excessive d’alcool peut faire grimper la tension artérielle et altérer l’efficacité des traitements médicaux. La caféine pour sa part peut entraîner une hausse temporaire de la pression artérielle chez certaines personnes…
Gestion du stress
Le stress contribue à l’élévation de la tension artérielle. S’il est difficile de l’éliminer complètement, il est possible d’adopter certains réflexes pour l’atténuer. Yoga, exercices de respiration, lâcher prise, méditation, psychanalyse…
Un meilleur sommeil
Bien dormir est crucial au maintien d’une tension artérielle stable. Pour y parvenir, il est essentiel de viser au moins sept heures de sommeil chaque nuit, d’adopter des rituels apaisants avant de se coucher et de réduire l’exposition aux écrans en soirée. Il est également conseillé de se créer un environnement nocturne confortable (aucune exposition aux lumières, une température agréable et du calme 40mn avant de poser la tête sur l’oreiller…).