Une activité physique intense demande plus qu’un bon entraînement : elle exige aussi des choix nutritionnels adaptés. Voici les erreurs courantes à éviter.
Quand on fait du sport, l’alimentation devient une alliée précieuse. Bien manger permet de mieux s’entrainer, de récupérer plus vite, d’éviter les blessures et de rester motivée sur la durée. Pourtant, beaucoup de personnes commettent encore des « fautes » alimentaires qui freinent leurs progrès et nuisent même à leur santé.
S’entrainer à jeun systématiquement
Sauter le petit-déjeuner ou s’entraîner le ventre vide peut convenir à certaines personnes de manière ponctuelle. Mais à long terme, cela risque de provoquer une fatigue accrue, une fonte musculaire et un manque d’énergie pendant l’effort. Un encas léger avant la séance (comme un fruit et une poignée d’amandes) peut faire toute la différence.
Négliger l’apport en protéines
Les protéines sont essentielles pour réparer les fibres musculaires après l’effort. Sans une quantité suffisante, les muscles récupèrent mal, et les risques de blessure augmentent. Pensez à intégrer des sources variées : œufs, volaille, légumineuses, fromage blanc, poisson…
La chasse aux glucides
Certains fuient les glucides, croyant qu’ils font grossir. C’est une erreur, surtout pour les sportifs. Les glucides sont le carburant principal de l’organisme pendant l’effort. Sans eux, on se sent vite à plat. L’idée n’est pas d’en abuser, mais de bien les choisir : riz brun, patates douces, flocons d’avoine ou pain complet.
Mal s’hydrater
On pense souvent à l’eau pendantl’effort, mais pas avant ni après. Or, une déshydratation même légère réduira les performances. Il est important de boire tout au long de la journée, pas seulement à la salle. Après une séance intense, pensez à compenser vos pertes en eau.
Trop se priver
Vouloir perdre du poids rapidement pousse parfois à des restrictions trop fortes. Cela peut provoquer des manques en vitamines et en oligo-éléments, des coups de fatigue, des troubles hormonaux… et de gros coups de mou. Une alimentation équilibrée, suffisante et variée reste la meilleure stratégie sur le long terme.
Manger n’importe comment après le sport
Ce n’est pas parce que vous faites du sport que vous devez vous lâcher sur la malbouffe. Parce qu’au lieu de récupérer, l’organisme se retrouve à digérer des aliments gras, sucrés et peu nourrissants. Après une séance de sport, offrez à votre corps ce dont il a vraiment besoin : protéines, glucides de qualité et bons lipides.