S’entraîner quelques minutes, vraiment utile ? Le fitness snacking bouscule les codes du sport avec des sessions express, faciles à glisser dans la journée. Une nouvelle routine qui séduit les plus pressés… mais peut-elle réellement faire la différence ?
Le manque de temps est l’un des freins les plus fréquents à la pratique sportive. C’est dans ce contexte qu’est né le fitness snacking. Son principe ? Fractionner l’activité physique en sessions ultra courtes de 2 à 10 minutes, réparties tout au long de la journée. Et la promesse est alléchante : 5 minutes suffiraient à tonifier son corps.
Inspiré du snack alimentaire, le fitness snacking repose sur l’idée que quelques “bouchées” d’effort ciblé peuvent être aussi bénéfiques qu’une longue séance. Plutôt que de bloquer une heure entière à la salle de sport, on glisse des micro-entraînements entre deux réunions, pendant une pause-café, ou avant de se coucher. Pompes, squats, gainage ou sauts : tout est bon pour activer les muscles et faire monter le rythme cardiaque.
Mais est-ce réellement efficace pour se muscler ? La réponse est nuancée. Si l’objectif est de sculpter une silhouette, maintenir une bonne tonicité ou relancer son métabolisme, alors oui, ces mini-séances peuvent faire la différence, surtout si elles sont régulières et bien ciblées. En revanche, pour une prise de masse musculaire visible ou des performances sportives élevées, il faudra compléter avec un entraînement plus structuré.
Ce format a toutefois de réels avantages : il lève les barrières mentales, booste la motivation, favorise la constance et limite la sédentarité. Il est Cependant important de suivre certaines recommandations pour en tirer les bénéfices. La régularité est ici essentielle. Mieux vaut bouger tous les jours, même sur de courtes périodes, plutôt que de se concentrer sur des séances longues et irrégulières. L’échauffement est impératif si l’on veut bien préparer ses muscles, tout comme la variation des entrainements. Enfin, il faut privilégier des mouvements exécutés correctement, même en petit nombre, plutôt que d’enchaîner des répétitions mal réalisées…